[...] 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g ; T 13,5g) [...]
[...] 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy co na posiłek daje 15-18g I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + 4 jajka całe II posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki + 100g polędwica z indyka + jakieś warzywka lub owoc III posiłek 13.30 to samo co posiłek wcześniej [...]
[...] to dobrze kombinuję czy wy widzicie to inaczej ? Wkleję jeszcze co mniej więcej jadłem przez ostatni okres . Śniadanie chleb żytni razowy 150g 2 jajka całe 120g 3 białka 100g ogórek 120g Orzechy włoskie 20g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy ryż 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość [...]
[...] ilość kcal:180.8 tłuszcze: 1.36 węglowodany: 39.52 białko: 6.08 podliczenie: ilość kcal: 579 tłuszcze: 25,34 g węglowodany: 60.01 g białko: 32,42 g drugie śniadanie 10:00 100g fileta z kurczaka bez skóry ilość kcal: 99 tłuszcze: 1,3g węglowodany: 0g białko: 21,5g http://plany.sfd.pl/kp7,126,0_Mieso_z_piersi_kurczaka_bez_skory.html jedna mała [...]
[...] z dietą :) wazylem wtedy 70 kg aktualnie 86-87kg .. caly czas dbam o diete ale chcialem ja troche podkrecic i lekko zmienic zewzgledu na szkole.. no to tak 1 posilek 3 jajka 100g owsianki orzechy 2 posilek (szkola) 50 g wegli olipm 20 g bialka vitalmx 4 banany (na jedenej przerwie jeden banan) 3 posilek (przed treningowy) ryz 100g kurczak 200 g 4 [...]
[...] go w szkole, odrazu po szkole zjadam obiad i jade do pracy i tam tez wypada na to ze jedzenei bede bral w pojemnikach. Wiek: 19 Wzrost:176 Waga 77kg Posilek I Płatki owsiane 100g banan 180g słonecznik 20g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g razem 779 kcal, b: 19g, t:27g, w:115g Posilek II Piers z kurczaka 150g Ryz 100g + jakis owoc razem 493 kcal, [...]
[...] Oto moja propozycja: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna [...]
Witam 180cm/81kg, ektoformik, zapotrzebowanie ~3300kcal białko 2,1/węgle 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA [...]